8 RIMEDI CHE AIUTANO A DORMIRE BENE

rimedi per dormire beneTutti vorremmo dormire bene e godere di un sonno davvero ristoratore…  è importante per recuperare le nostre energie e per sentirci freschi e riposati la mattina al risveglio. Sono molti gli elementi che possono impedirci di raggiungere il meritato riposo, citiamo ad esempio lo stress e le preoccupazioni della vita quotidiana.

Per fortuna possiamo utilizzare alcuni rimedi naturali molto semplici da applicare, dagli oli essenziali alle tisane, che possono essere d’aiuto per dormire meglio.

  1. La lavanda
    L’aroma di lavanda aiuta il relax e favorisce il sonno. Per preparare uno spray alla lavanda da applicare in piccole quantità sulle lenzuola o sul cuscino, versate in un flacone adatto 250 millilitri d’acqua, 1 cucchiaino di bicarbonato e 10 gocce di olio essenziale di lavanda. Agitate prima dell’uso e vaporizzate in camera o sul letto prima di andare a dormire.
    Per praticità, potrete semplicemente versare 2 o 3 gocce di olio essenziale di lavanda su di un fazzoletto da posizionare sul comodino o vicino al cuscino.
    La lavanda è utile per dormire meglio anche nella preparazione delle tisane. In ogni tazza d’acqua bollente versate 1 cucchiaino di fiori di lavanda e 1 cucchiaino di fiori di camomilla. Lasciate riposare per 10-15 minuti. Filtrate la bevanda, dolcificatela a piacere e bevete la tisana ottenuta prima di andare a dormire.
    LEGGI anche: proprieta’ benefiche della lavanda
  2. La passiflora
    La passiflora è un rimedio naturale per dormire meglio. Agisce donando relax ed è utilissima soprattutto in casi di insonnia, ansia e agitazione. Utilizzate 1 bustina di tisana alla passiflora o 2 cucchiaini di passiflora essiccata per ogni tazza di acqua bollente. Lasciate riposare per circa 10 minuti la tisana, prima di rimuovere la bustina o di filtrarla. Bevete la tisana prima di andare a dormire. Potrete abbinare la passiflora, per i suoi effetti rilassanti e sedativi, a camomilla e melissa.
    LEGGI anche: Passiflora: proprietà, usi e benefici
  3. Cuscini alle erbe
    Potere realizzare anche da voi dei cuscini alle erbe utilizzando fiori e erbe essiccate, come melissa, lavanda, camomilla, timo, iperico, salvia e rosmarino. Potrete aggiungere alle erbe anche qualche goccia di oli essenziali per il relax o per favorire una buona respirazione durante il sonno: lavanda, arancio dolce, timo, eucalipto.
  4. Lo yoga
    Alcuni esercizi di yoga sono utili per favorire il buon riposo. La posizione semplice, a gambe incrociate, è il primo passo per rilassarsi prima di andare a dormire. Ci si concentra sul proprio respiro e si libera la mente dalle preoccupazioni. Lo yoga è utile per sciogliere le tensioni e ritrovare la calma, in qualsiasi momento della giornata, ma soprattutto la sera, se si fatica a prendere sonno.
  5. Balsami fai da te
    Potrete preparare facilmente un balsamo con cui massaggiare la zona del collo e delle tempie o le piante dei piedi per rilassarvi prima di andare a dormire.Questo il procedimento: sciogliete a bagnomaria 50 grammi di burro di karitè e aggiungete 10 gocce di olio essenziale di lavanda, 5 gocce di olio essenziale di limone e 5 gocce di olio essenziale di arancio dolce. Mescolate bene e versate il tutto in un recipiente di vetro. Il balsamo si conserva a lungo a temperatura ambiente.
  6. Pillole a base di erbe e preparazioni erboristiche
    Possono essere d’aiuto per dormire meglio e in caso di insonnia, in sostituzione dei comuni farmaci. Potrete chiedere al vostro erborista o farmacista di preparare per voi delle pillole naturali. suggerisce di utilizzare erbe come valeriana, melissa, passiflora e rodiola.
  7. Bagno rilassante
    Anche un bagno aromatico può essere utili come rimedio per l’insonnia. Versate nella vasca piena di acqua calda 4 gocce ciascuno di olio essenziale di mandarino, arancio, basilico e bergamotto. Per i bambini bastano 5 gocce di olio essenziale di lavanda e di petitgrain. Il trattamento va ripetuto tutte le sere per 2 settimane. Il bagno caldo deve durare 20 minuti.
  8. Le amarene
    Uno studio condotto di recente ha confermato che le amarene e il loro succo possono risultare utili per coloro che trovano difficoltà nell’addormentarsi. L’effetto benefico sarebbe dovuto al contenuto di melatonina presente. La melatonina è una delle sostanze principali che regolano il ritmo sonno veglia. Una sua carenza potrebbe essere tra le cause dell’insonnia.

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